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El codo de tenista.

El codo de tenis la patología más común en el tenista


Avanza la medicina, avanzan las técnicas de construcción de materiales, pero el problema persiste. Nunca es tarde para recordar 14 aspectos fundamentales ligados a este problema.


1.- ¿Qué golpe lo produce?

Con toda seguridad el golpe de revés. Tanto el revés normal como la volea o el resto. El servicio y el golpe de derecha tienen también influencia, pero mucho menor.


2.- ¿Qué importancia tiene la técnica?

Determinante. Acortar la preparación del golpe de revés, mover mucho la muñeca y jugar en exceso con estilo cortado son peligros muy graves.

 

3.-Cómo influye la raqueta?

Muchas epicondilitis nacen asociadas al cambio de raqueta. Aquellos jugadores que siempre van probando raquetas tienen mucho más riesgo.


4.- ¿Qué tipo de raquetas es las más adecuadas?

Las de materiales ligeros como las de composite.


5.- ¿Qué peso debe tener la raqueta?

La raqueta no debe pesar encordada más de 360 gramos.


6.- ¿Qué tamaño de marco es el más adecuado?

No existen estudios científicos muy fiables pero nos inclinamos por la Mid Size.


7.- ¿Qué influencia tiene la empuñadura?

Está bastante definido que los grips deben de ser muy adaptados a la mano. Al tomar la raqueta debería caber el dedo índice entre la palma de la mano y los dedos que presionan. Incluso se aceptan entre de 2 y 5 milímetros más de separación.


8.- ¿Cómo influyen las vibraciones?

Las vibraciones entre 50-250 hertz son las más nocivas. La composición de la raqueta, el tamaño, las medidas antivibratorias internas (raqueta de triple rama, brazalete demercurio fijado al puño) y las medidas antivibratorias externas son factores a tener en cuenta.


9.- ¿Cómo influye la programación?

Los cambios en el tiempo de juego, el nivel del rival y la falta de progresividad son los responsables de más del 40% de las epicondilitis. Tenistas que incrementan los días de juego o que quieren rivales mucho mejores, y que les obligan a malas posturas y golpes más cortos, son factores desencadenantes.


10.- ¿Qué cordaje debemos utilizar?

Cordajes de tripa natural, aunque los sintéticos han mejorado enormemente y la diferencia no es tan grande como hace unos años.


11.- ¿Qué calibre de cordaje

Se recomienda un calibre entre 8- 8,5 dependiendo de la superficie del marco. En pistasde tierra la tendencia sería utilizar un calibre de 8,5 y en pista rápida de 8.


12.- ¿Qué tensión de cordaje?

Para las raquetas mid-size lo más correcto sería entre 22 y 23 kilos. Para las raquetas big-size sería entre 25 y 27 kilos.


13.- ¿Cómo influyen las pelotas?

La calidad de las mismas disminuye o favorece la aparición del codo de tenis. Las pelotas muy pesadas, especialmente cuando toman humedad por que está lloviznando, son un peligro.


14.- ¿Cuáles son los factores generales para evitar el tenis elbow?

Una buena preparación física de base, realizar un entrenamiento progresivo, hacer ejercicios de calentamiento adecuados, una correcta alimentación e hidratación y un estiramiento adecuado de la musculatura flexora y extensora.

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